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健身球南泥湾:15套让你健康有活力的健身球训练

来源:www.985tj.com 时间:2024-06-10 13:40:53 作者:信手简介网 浏览: [手机版]

本文目

健身球南泥湾:15套让你健康有活力的健身球训练(1)

  健身球是一种多功能的健身器材,它不仅可以增强身体的协调性、平衡性和柔韧性,还可以锻炼核心肌群和身体稳定性,同时还能提高心肺功能和消耗热量985tj.com南泥湾是一种基于健身球的训练方法,它结合了瑜伽、普拉提、核心训练等多种运动方式,可以帮助你全面提升身体素质。下面介绍15套健身球南泥湾训练,让你健康有活力

1. 平衡球腹肌训练

  平衡球腹肌训练可以帮助你锻炼腹肌和核心肌群,提高身体稳定性和平衡性。方法是:双手放在平衡球,身体向前倾斜,同时抬起双腿,使身体呈V形,持5秒钟,后放下双腿,重复10次。

2. 健身球深蹲训练

  健身球深蹲训练可以帮助你锻炼大腿肌群和臀部肌群,同时提高身体稳定性和平衡性。方法是:双手拿着健身球,身体向下蹲,直到大腿与地面平后站起来,重复10次MZl

3. 平衡球俯卧撑训练

平衡球俯卧撑训练可以帮助你锻炼胸肌、肩部和三头肌,同时提高身体稳定性和平衡性。方法是:双手放在平衡球,身体向下弯曲,直到胸部接触球面,后推起身体,重复10次。

4. 平衡球仰卧起坐训练

  平衡球仰卧起坐训练可以帮助你锻炼腹肌和核心肌群,同时提高身体稳定性和平衡性。方法是:双手放在头后,身体向抬起,使肩膀和头部离开球面,后放下身体,重复10次。

健身球南泥湾:15套让你健康有活力的健身球训练(2)

5. 健身球平板支撑训练

  健身球平板支撑训练可以帮助你锻炼核心肌群、部和肩部肌肉,同时提高身体稳定性和平衡性。方法是:双手放在健身球,身体持平直,20秒钟,重复3次信+手+简+介+网

6. 平衡球单腿提膝训练

  平衡球单腿提膝训练可以帮助你锻炼腹肌、臀部和大腿肌群,同时提高身体稳定性和平衡性。方法是:一个脚放在平衡球,另一个脚向提起,膝盖向胸部靠近,后放下脚,重复10次,再换另一只脚。

7. 健身球卷腹训练

健身球卷腹训练可以帮助你锻炼腹肌和核心肌群,同时提高身体稳定性和平衡性。方法是:双手放在头后,身体向抬起,使肩膀和头部离开球面,后膝盖向胸部靠近,重复10次。

8. 平衡球侧平板支撑训练

平衡球侧平板支撑训练可以帮助你锻炼核心肌群、部和肩部肌肉,同时提高身体稳定性和平衡性。方法是:一个手放在平衡球,身体持侧平板20秒钟,重复3次,再换另一只手信 手 简 介 网

9. 健身球划船训练

  健身球划船训练可以帮助你锻炼部、肩部和手肌肉,同时提高身体稳定性和平衡性。方法是:双手拿着健身球,身体向后倾斜,后将球拉到胸部,重复10次。

健身球南泥湾:15套让你健康有活力的健身球训练(3)

10. 平衡球半个俯卧撑训练

  平衡球半个俯卧撑训练可以帮助你锻炼胸肌、肩部和三头肌,同时提高身体稳定性和平衡性。方法是:一个手放在平衡球,另一个手向下弯曲,直到胸部接触球面,后推起身体,重复10次,再换另一只手

11. 健身球弓步训练

  健身球弓步训练可以帮助你锻炼大腿肌群和臀部肌群,同时提高身体稳定性和平衡性。方法是:一个脚放在平衡球,另一个脚向前迈一步,后弯曲膝盖,直到大腿与地面平后站起来,重复10次,再换另一只脚原文www.985tj.com

12. 平衡球仰卧腿部伸展训练

  平衡球仰卧腿部伸展训练可以帮助你锻炼大腿肌群和臀部肌群,同时提高身体稳定性和平衡性。方法是:躺在平衡球,双腿伸直,后将双腿向抬起,直到与身体成90度角,持5秒钟,后放下双腿,重复10次。

13. 健身球俯身飞鸟训练

  健身球俯身飞鸟训练可以帮助你锻炼胸肌、肩部和三头肌,同时提高身体稳定性和平衡性。方法是:双手拿着健身球,身体向前倾斜,后将球向两侧拉开,直到手与地面平,重复10次。

14. 平衡球侧弓步训练

  平衡球侧弓步训练可以帮助你锻炼大腿肌群和臀部肌群,同时提高身体稳定性和平衡性。方法是:一个脚放在平衡球,另一个脚向侧面迈一步,后弯曲膝盖,直到大腿与地面平后站起来,重复10次,再换另一只脚原文www.985tj.com

15. 健身球仰卧腿部内收训练

  健身球仰卧腿部内收训练可以帮助你锻炼大腿肌群和臀部肌群,同时提高身体稳定性和平衡性。方法是:躺在平衡球,双腿伸直,后将双腿向内收,直到脚底相接,持5秒钟,后放下双腿,重复10次。

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